Verbeter je concentratie met yoga.

Yoga is inmiddels op veel plekken een populaire bewegingsvorm en heeft dan ook veel gezondheidsvoordelen voor lichaam en geest. Zo helpt het je flexibiliteit te vergroten, kun je er kracht mee opbouwen en je houding verbeteren, maar ondersteunt het ook een rustigere mind. Yoga is daarmee een fijne tool om voor allerlei doelen in te zetten, zoals het verbeteren van je concentratie.

Het kan in onze huidige tijd en maatschappij namelijk best lastig zijn om geconcentreerd te blijven. Zeker met alle technologie die wij tot onze beschikking hebben, die er veelal op gebouwd is om zoveel mogelijk informatie te blijven sturen, zodat je het blijft gebruiken. Een kortere concentratieboog is hiervan het gevolg. Wij vertellen je hoe yoga helpt bij het verbeteren van je concentratie.

Meditatie en mindfulness

Yoga en meditatie zijn nauw met elkaar verbonden, en ook het beoefenen van yoga zelf kan meditatief werken. Mediteren kan, voor of na je practice, op een fijn meditatiekussen, of liggend op je yogamat. Focus je op je ademhaling, of zet een geleide meditatie aan. Hiermee creëer je afstand tot je gedachten en zet je het doorratelen hiervan als het ware even op pauze. Door met meditatie en yoga te trainen om bewust aanwezig te zijn in je lichaam en het huidige moment, wat ook wel mindfulness wordt genoemd, is het makkelijker om je concentratie te behouden, ook nadat je van je mat of meditatiekussen afstapt.

Fysieke beweging

Naast het creëren van afstand tot je gedachten met meditatie, helpt fysieke beweging je uit je hoofd en in je lijf te brengen, doordat je fysieke sensaties ervaart. Yoga is een bewuste vorm van beweging, waarmee wordt bedoeld dat de houdingen en transities ertussen met aandacht en geleid door de ademhaling worden uitgevoerd. Zeker oefeningen die balans of kracht vragen, vergen bewustzijn en focus. Fysieke beweging stimuleert daarnaast de bloedsomloop en zuurstoftoevoer naar je hersenen. Dit heeft ook een bevorderlijk effect op je concentratie.

Verlagen van je stressniveau

Stress is wellicht het grootste obstakel, wanneer je je wilt concentreren. Het zorgt voor onrust in je hoofd en je bent vaak bezig met het verleden of de toekomst. Yoga kan helpen om je zenuwstelsel beter te reguleren, voornamelijk via de ademhaling. Dit zorgt weer voor een verlaagd stressniveau. Er zijn binnen de yoga talloze ademhalingstechnieken, pranayama genoemd, die je kunt toepassen in je practice. Maar ook de endorfine die wordt geproduceerd bij lichaamsbeweging, verlaagt je stressniveau. Het voordeel van yoga als lichaamsbeweging is dat je het zo mild en mindful kunt maken als je zelf wilt. Intensievere sporten kunnen soms juist stres verhogend werken als er al veel stress aanwezig is in het lijf. Yoga leent zich dan ook goed als een vast onderdeel van je ochtend- of avondroutine, om beter geconcentreerd te zijn gedurende de dag.

Oefeningen voor een betere concentratie

Er zijn binnen yoga allerlei technieken, yoga oefeningen en reeksen van oefeningen die bijdragen aan een betere concentratie. Hieronder enkele voorbeelden:

• De 4-7-8-ademhaling. Dit staat voor 4 seconden inademen, 7 seconden je adem vasthouden en dan 8 seconden lang uit. Hiermee wordt je parasympatisch zenuwstelsel geactiveerd en komt je lichaam in de ruststand.
• De Boomhouding (Vrksasana), waarbij je op één been staat en je andere voet tegen de binnenkant van de kuit of dijbeen van dit staande been aan houdt. Met deze oefening train je je balans, wat concentratie vergt. Voor een extra uitdaging; probeer het eens met je ogen gesloten.
• Savasana (Lijkhouding). Dit is een rusthouding, waarmee een yogasessie meestal wordt afgesloten. Je ligt op je rug met je handen langs je lichaam en hoeft verder niets te doen. Hiermee kalmeert de geest en creëer je een moment van diepe rust, voor je aan je taken begint.